小肚子沉默了吗？从三种食品组合到小吃管理，

就像学校中的许多小吃一样，当您的胃悄悄地爬上孩子的腰部时，孩子和青少年的肥胖症有问题，会干扰父母。那么孩子们怎么能吃均衡的饮食呢？儿童和青少年处于成长和发展的关键阶段。理性饮食不仅与身高和智力发展有关，而且还会影响他们一生的健康。因此，均衡饮食很重要。一天 - 至日的饮食应该有所不同，包括谷物，土豆，蔬菜和水果，家禽，动物，鱼类，鸡蛋和牛奶以及酱油。建议每天食用12种以上的食物，每周食用25种以上的食物，以确保全面的营养。此外，根据不同年龄的儿童和青少年的能量需求，控制总食物的摄入量，在进食时使其饱满80％ains，混合豆类，新鲜水果和蔬菜，确保摄入高质量的蛋白质，例如鱼，家禽，肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品，同时降低了高油脂，高油脂，高糖和高糖食品的摄入量，例如油炸食品，甜点和糖饮料。在体重减轻期间，根据正常需求，饮食能量可以降低近20％。在食物选择方面，您可以根据地理环境的环境特性，不同地区的食物习惯和食物供应特性选择适当的食物。发展良好的饮食实践也是健康饮食的重要组成部分。儿童和青少年应该慢慢咀嚼，不要被选中食物和在一起吃。每天安排三顿饭和计量，早餐大约20分钟，午餐和晚餐大约30分钟，并在晚上9点后不要吃饭。控制每顿饭的总能量摄入量。建议为三种食物提供能量：breakfaST占25％〜30％，午餐35％〜40％，晚餐30％〜35％。肥胖的孩子可以先吃蔬菜，捕鱼，鸡肉，肉，鸡蛋，豆类，最后是谷物和土豆。选择小吃时，您首先选择具有高微生物密度的清洁和卫生食品，例如牛奶和乳制品，新鲜的蔬菜和水果以及原始坚果。同时，伴随着食品营养标签，用高油，高盐和高糖的加工食品较少。零食不超过阳光总能量的10％，不要喝糖饮料。孩子们想吃小吃，这对许多父母来说是头痛。那么，如何控制零食的使用并预防肥胖症而不会影响儿童的健康？优先级是在准备健康的零食，例如新鲜水果，低糖或无糖酸奶，奶酪，原始坚果，graham饼干，煮熟的玉米和其他健康零食的儿童。这种零食富含维生素，蛋白质和饮食纤维，可以增加食物之间的营养差距。当孩子吃零食时，父母应注意控制他们的消费。例如，一次不超过一小杯酸奶（100〜150毫升），每天1至2片奶酪，Mharvest的高能量，每天只有（大约10件）。建议在两种食物（上午10点和下午4点）之间添加食物，这不仅可以减轻饥饿，还可以防止主要食物。选择小吃时，父母应该尝试选择简单成分，没有添加剂或某些添加剂的产品，并避免购买高糖和高油脂谷物小吃，例如薯片，三明治饼干等。吃。同时，根据孩子的主要饮食来调整零食的体积：如果孩子的饮食少于主餐，则零食时间可能适合提供更多的水果或酸奶；如果主餐饱了，小吃将是减少到少量的果岭或切成些奶酪。此外，建议建立非食品奖励机制。当孩子们遵守小吃规则或不要求小吃一段时间时，将亲子的活动作为奖励，例如让孩子们在公园里玩，看电影，买书等。父母的饮食行为对孩子有直接影响。在一天至今的生活中，父母应该树立榜样。同时，父母应关注孩子的食物教育，并向孩子解释为什么有些小吃不健康，例如炸食品和高糖饮料，其中包含多余的油，糖和添加剂，这会造成伤害并导致肥胖，沸腾的牙齿和其他问题。您可以通过照片书籍，漫画和其他易于接受的技术来帮助孩子了解健康饮食的重要性，提高他们识别小吃的能力，并逐渐远离不健康的小吃s。资料来源：“健康中国”微信公共帐户